8 TYGODNI DO ZDROWIA – zbuduj odporność razem z NFZ
Chcesz zrzucić kilka kilogramów?
Chcesz poprawić wydolność lub kondycję?
Chcesz mieć więcej siły?
8 tygodni do zdrowia – to kompletny program profilaktyczno-treningowy opracowany przez NFZ we współpracy ze specjalistami. NFZ chce rozruszać Polaków. Zachęcić do regularnej aktywności fizycznej, która jest najlepszą inwestycją w dłuższe i zdrowsze życie. Pokazać jak ćwiczyć bezpiecznie, tak by efekty byłby satysfakcjonujące.
Razem z trenerami, lekarzem, fizjoterapeutą i psychologiem NFZ chce towarzyszyć chętnym w dwumiesięcznej ścieżce treningowej do lepszego zdrowia. Udział może wziąć każdy, niezależnie od dotychczasowego zaangażowania sportowego czy sprawności.
8 tygodni do zdrowia – to 8 programów treningowych długości 35 minut, o wzrastającej stopniowo intensywności. Filmy są prezentowane na kanale YouTube Akademia NFZ link: https://www.youtube.com/channel/UC9Jc30vlzRL367GWhD9erVA przez kolejnych 8 tygodni – jeden film w każdym tygodniu. Dodatkowo uczestnicy projektu otrzymają zalecenia aktywności fizycznej o wzrastającym wymiarze czasowym od 100 do 170 minut tygodniowo.
Plan:
Film startowy :
1 – Adaptacja, czyli zaczynamy : https://www.youtube.com/watch?v=TQVZyvArdjc&feature=youtu.be
2 – Budujemy wydolność :
3 – Ćwiczymy z obciążeniem : https://www.youtube.com/watch?v=pr5j_pbVUjw&feature=youtu.be
4 – Tabata i nasze pierwsze interwały – ukaże się 20.10
5 – Wzmacniamy siłę mięśni – ukaże się 27.10
6 – Poznajemy interwały prof. Gibali – ukaże się 3.11
7 – Czas na interwałowy HIIT. Etap 1 – ukaże się 10.11
8 – Gotowi na interwałowy HIIT. Etap 2 – ukaże się 17.11
źródło : Zespół komunikacji społecznej podlaskiego NFZ